豐太極

太極棒13式棒譜

一、預備式：

端立靜心，調息綿綿，右手持棒，以掌心按住棒頭，將棒垂直置於右側，左手附於左胯旁，兩眼向前平視。

二、起勢：

１、兩足尖併攏，曲膝沉身，右手順勢向下握棒。２、提左足，向左橫跨，成騎馬步，右手轉腕向上，將棒撩起置於右側豎直，左手在左側下按，掌心向下。

三、右攬雀尾

(一)掤：１、左旋腰，面向前，左足尖外移30度，坐實左足，右足收至左足內側，足尖點地，成歛步，右手在左胸前，握棒橫置持平，左手搭在右手腕。

２、左右旋腰，面向前，左手搭在右手腕，右手隨腰轉腕運棒，向右前方掤出，握棒橫置持平，右足隨之，向前落下，足尖點地，成弓步。

(二)履：１、右手持棒，在右側，向前平肩打出，兩眼向前，注視棒梢。

２、向後退右足坐實，左足在前，足尖點地，成吊步，右手持棒，由前反時針繞一圈，向後履回，棒置於右後下方成45度。左手隨即向前按出，指尖與鼻尖同高。

(三)擠：１、右手持棒，在右側，向後平肩打出，兩眼向後注視棒梢。２、右手順時針轉腕旋棒，繞圈一周，右足隨即向前落下，足尖點地，成弓步，右手持棒，左手掌心抵住棒頭，向前擠出與肩平。

(四)按：１、右旋腰，面向前，實左足，右足尖點地，上身向後仰45度，右手持棒，左掌心接住棒頭，隨腰轉動，在頭頂上方，由前向後繞圈一周，左手滑至距右手約同肩寬在胸前，立肘豎掌，用兩虎口，將棒持平托住。２、重心前移，左足成弓虛步，橫棒持平，隨腰向前按出，與肩同高。

四、左攬雀尾

(一)掤：１、後坐右足尖內扣，左後旋身180度，面向前，右足尖右斜30度， 坐實右足，左足收至右足內側，足尖點地，成歛步，左手持棒，隨身轉動，將棒向左，平環橫掃，至左側方，向右帶回，在右胸前，握棒橫置持平，右手搭在左手 腕。２、左右旋腰，面向前，右手搭在左手腕，左手隨腰轉腕運棒，向左前方掤出，握棒橫置持平，左足隨之，向前落下，足尖點地，成弓步。

(二)履：１、左手持棒，在左側，向前平肩打出，兩眼向前，注視棒梢。２、向後退左足坐實，右足在前，足尖點地，成吊步，左手持棒，由前順時針繞一圈，向後履回，棒置於左後下方成45度。右手隨即向前按出，指尖與鼻尖同高。

(三)擠：１、左手持棒，在左側，向後平肩打出，兩眼向後注視棒梢。２、左手反時針轉腕旋棒，繞圈一周，左足隨即向前落下，足尖點地，成弓步，左手持棒，右手掌心抵住棒尾，向前擠出與肩平。

(四)按：１、左旋腰，面向前，實右足，左足尖點地，上身向後仰45度，左手持棒，右掌心接住棒尾，隨腰轉動，在頭頂上方，由前向後繞圈一周，右手滑至距左手約同肩寬在胸前，立肘豎掌，用兩虎口，將棒持平托住。２、重心前移，右足成弓虛步，橫棒持平，隨腰向前按出，與肩同高。

五、右攬雀尾：

(一)掤：１、左足尖內扣30度，右旋身轉90度， 面向前，坐實左足，右足收至左足內側，足尖點地，成歛步，右手持棒，隨身轉動，將棒向右，平環橫掃，至右側方，向左帶回，在左胸前，握棒橫置持平，左手搭 在右手腕。２、左右旋腰，面向前，左手搭在右手腕，右手隨腰轉腕運棒，向右前方掤出，握棒橫置持平，右足隨之，向前落下，足尖點地，成弓步。

(二)履：１、右手持棒，在右側，向前平肩打出，兩眼向前，注視棒梢。２、向後退右足坐實，左足在前，足尖點地，成吊步，右手持棒，由前反時針繞一圈，向後履回，棒置於右後下方成45度。左手隨?向前按出，指尖與鼻尖同高。

(三)擠：１、右手持棒，在右側，向後平肩打出，兩眼向後注視棒梢。２、左手順時針轉腕旋棒，繞圈一周，左足隨即向前落下，足尖點地，成弓步，左手持棒，右手掌心抵住棒尾，向前擠出與肩平。

(四)按：１、右旋腰，面向前，實左足，右足尖點地，上身向後仰45度，右手持棒，左掌心接住棒尾，隨腰轉動，在頭頂上方，由前向後繞圈一周，左手滑至距右手約同肩寬在胸前，立肘豎掌，用兩虎口，將棒持平托住。２、重心前移，左足成弓虛步，橫棒持平，隨腰向前按出，與肩同高。

六、左攬雀尾：

(一)掤：１、 足收至右足內側，足尖點地，成歛步，左手持棒，隨身轉動，將棒向左，平環橫掃，至左側方，向右帶回，在右胸前，握棒橫置持平，右手搭在左手腕。２、左右旋 腰，面向前，右手搭在左手腕，左手隨腰轉腕運棒，向左前方掤出，握棒橫置持平，左足隨之，向前落下，足尖點地，成弓步。

(二)履：１、左手持棒，在左側，向前平肩打出，兩眼向前，注視棒梢。２、向後退左足坐實，右足在前，足尖點地，成吊步，左手持棒，由前順時針繞一圈，向後履回，棒置於左後下方成45度。右手隨?向前按出，指尖與鼻尖同高。

(三)擠：１、左手持棒，在左側，向後平肩打出，兩眼向後注視棒梢。２、左手反時針轉腕旋棒，繞圈一周，左足隨即向前落下，足尖點地，成弓步，左手持棒，右手掌心抵住棒尾，向前擠出與肩平。

(四)按：１、左旋腰，面向前，實右足，左足尖點地，上身向後仰45度，左手持棒，右掌心接住棒尾，隨腰轉動，在頭頂上方，由前向後繞圈一周，右手滑至距左手約同肩寬在胸前，立肘豎掌，用兩虎口，將棒持平托住。２、重心前移，右足成弓虛步，橫棒持平，隨腰向前按出，與肩同高。

七、右龍回頭：

 (一)採：１、身體重心後移，左手放棒，右手將棒向右側下方盪開約45度，虎口向下。２、實左足，右足向前落下，足尖點地，成吊步，右手持棒，隨腰向右轉腕，反時間劃弧，朝前下採，虎口仍向下約45度。

 (二)列：１、左旋腰，面向前，偏左側身，右手提棒，平肩，棒尖向前，左手附於右手肘之間。２、向前上左足，足尖點地，成弓步，同時右手持棒在左側反時針繞圈一周，隨步向前撩起，與肩同高，左手隨之，托在棒下，以助其勢。

 (三)肘：１、右旋腰，面向前，偏右側身，右手持棒，在右側，順時針繞圈一周，再左旋腰，面向前順時針繞半圈，右足隨棒向前成吊馬步，肘與棒相合於胸前，順置持平。２、右足向前成弓步，足尖點地，右肘同時向前撞出。３、隨即原姿伸棒，以棒頭向前進撞。4、原姿右手翻轉運棒，向前平肩打出。

(四)靠：１、左旋腰，面向前，偏左側身，右手持棒，向左收回，置於胸前，棒尖向前，左手附於肘腕之間，左足隨之向後收回併步，２、左後旋腰，面向前，右手持棒，反時針向後繞圈，右足橫足換步，偏右側身，左足向前落下，足尖點地，成弓步，左手握住棒之下方，虎口朝外，將棒傾斜45度，隨腰向前靠出。３、改用左手持棒，翻腕向前平打。

八、左龍回頭：

 (一)採：１、後坐左唉尖內扣，右後旋身180度，面向前，右足尖外移30度，左手持棒隨腰盪至右側下方，約45度。２、坐實左足，上左步足尖點地，成吊步，左手持棒，隨腰向左轉腕，反時針劃弧，朝前下採，虎口仍向下約45度。

(二)列：１、右旋腰，面向前，偏右側身，左手提棒，平肩，棒尖向前，右手附於左手肘之間。２、向前上右足，足尖點地，成弓步，同時左手持棒在右側順時針繞圈一周，隨步向前撩起，與肩同高，右手隨之，托在棒下，以助其勢。

(三)肘：１、左旋腰，面向前，偏左側身，左手持棒，在左側，反時針繞圈一周，再右旋腰，面向前反時針繞半圈，左足隨棒向前成吊馬步，肘與棒相合於胸前，順置持平。２、左足向前成弓步，足尖點地，左肘同時向前撞出。３、隨即原姿伸棒，以棒頭向前進撞。4、原姿左手翻轉運棒，向前平肩打出。

(四)靠：１、右旋腰，面向前，偏右側身，左手持棒，向右收回，置於胸前，棒尖向前，右手附於肘腕之間，右足隨之向後收回併步，２、右後旋腰，面向前，左手持棒，順時針向後繞圈，左足橫足換步，偏左側身，右足向前落下，足尖點地，成弓步，右手握住棒之下方，虎口朝外，將棒傾斜45度，隨腰向前靠出。３、改用右手持棒，翻腕向前平打。

九、右龍回頭：

 (一)採：１、右足尖內扣，左轉身90度，面向前，左足尖外移30度，實左足，右足收至左足內側，足尖點地，成歛步，左手附於右肘，右手持棒向前。２、左旋腰面向前，右足向前落下，足尖點地，成吊步，右手持棒，隨腰向右轉腕，順時間劃弧，朝前下採，虎口仍向下約45度。

(二)列：１、左旋腰，面向前，偏左側身，右手提棒，平肩，棒尖向前，左手附於右手肘之間。２、向前上左足，足尖點地，成弓步，同時右手持棒在左側反時針繞圈一周，隨步向前撩起，與肩同高，左手隨之，托在棒下，以助其勢。

(三)肘：１、右旋腰，面向前，偏右側身，右手持棒，在右側，順時針繞圈一周，再左旋腰，面向前順時針繞半圈，右足隨棒向前成吊馬步，肘與棒相合於胸前，順置持平。２、右足向前成弓步，足尖點地，右肘同時向前撞出。３、隨即原姿伸棒，以棒頭向前進撞。4、原姿右手翻轉運棒，向前平肩打出。

(四)靠：１、左旋腰，面向前，偏左側身，右手持棒，向左收回，置於胸前，棒尖向前，左手附於肘腕之間，左足隨之向後收回併步，２、左後旋腰，面向前，右手持棒，反時針向後繞圈，右足橫足換步，偏右側身，左足向前落下，足尖點地，成弓步，左手握住棒之下方，虎口朝外，將棒傾斜45度，隨腰向前靠出。３、改用左手持棒，翻腕向前平打。

十、左龍回頭：

 (一)採：１、後坐左唉尖內扣，右後旋身180度，面向前，右足尖外移30度，左手持棒，隨腰盪至右側下方，約45度。２、坐實右足，上左步，足尖點地，成吊步，左手持棒，隨腰向左轉腕，反時針劃弧，朝前下採，虎口仍向下約45度。

(二)列：１、右旋腰，面向前，偏右側身，左手提棒，平肩，棒尖向前，右手附於左手肘之間。２、向前上右足，足尖點地，成弓步，同時左手持棒在右側順時針繞圈一周，隨步向前撩起，與肩同高，右手隨之，托在棒下，以助其勢。

(三)肘：１、左旋腰，面向前，偏左側身，左手持棒，在左側，反時針繞圈一周，再右旋腰，面向前反時針繞半圈，左足隨棒向前成吊馬步，肘與棒相合於胸前，順置持平。２、左足向前成弓步，足尖點地，左肘同時向前撞出。３、隨即原姿伸棒，以棒頭向前進撞。4、原姿左手翻轉運棒，向前平肩打出。

(四)靠：１、右旋腰，面向前，偏右側身，左手持棒，向右收回，置於胸前，棒尖向前，右手附於肘腕之間，右足隨之向後收回併步，２、右後旋腰，面向前，左手持棒，順時針向後繞圈，左足橫足換步，偏左側身，右足向前落下，足尖點地，成弓步，右手握住棒之下方，虎口朝外，將棒傾斜45度，隨腰向前靠出。

十一、收勢：

1、右足向後收回，與左足併步成立正姿勢，兩手持棒，將棒垂直，置於右臂前。

2、左手放開棒下垂於左胯旁，以右掌心按住棒頭，恢復原姿勢，兩眼向前平視。