《內功經》解讀
傳統武術內功的修煉，與人體經絡密不可分。撮要而言之，內勁是內氣通過貫穿相互對立的一陰一陽兩條經脈迴圈流注而產生，並循經過穴由近及遠層層傳導的。例如小周天功，內勁是內氣通過貫穿任督二脈迴圈流注而產生，然後經曲池過肩井雙關凝于手部而表現出巨大的能量的。
內氣循經絡運行，並可以在各個不同的部位凝聚。內氣凝聚的部位不同，作用效果也就不同。體態的變化可以影響內氣的變化，內氣的變化可以影響心態的變化。所以脊椎上拔則內氣上升，腹膈下沉則內氣下降，內氣凝聚于頭腦則應變莫測，內氣凝聚于丹田則心平氣和。
內功運動的原理和法則，不外乎陰陽轉換相輔相成的運動。不論是看得見摸得著的形動還是可以感知而不可捉摸的意動，概莫能外這個原則。傳統武術及傳統養生功的真氣周天運行如此，軌跡拳學的軌跡運動同樣也如此
–周天運行是意動，軌跡運行上形動，一隱一顯，一明一暗，可謂異曲同工，殊途同歸。一旦明白了內功的原理和原則，你就不能不感慨傳統內功的功法是人體科學的奇跡。
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練太極揉手（推手）真言 轉貼
要求習練者在走架時細細品味骨骼對齊的味道，筋骨鬆開的感覺。
在走架發力時，絕對不允許用肌肉收縮的力量去練拳。
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傳統太極拳的 文練和武練 轉貼
《 精武 》
2001年第
10期刊登了 浦漢健的這篇文章中談到傳統太極拳有文練與武練之分。他說：「文者，體也，武者，用也。體為用之本，用為體之能。譜雲
:‘文無武之預備，為之有體無用，武無文之侶伴，為之有用無體。如獨木難支，孤掌不鳴。
’點明瞭文練和武練之間相輔相成、缺一不可的關係」。
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http://www.youtube.com/watch?v=kusNXveULgo&feature=em-subs_digest-vrecs
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王宗岳原序解明 楊澄甫 以心行氣令深著乃能收歛入骨 平時用功，練十三勢用心使氣緩緩流行於骨外肉內之間，意為嚮導氣隨行，至於練拳姿勢要沈舒，心意要貴靜，心不靜不沈著，不能沈著則氣不收入骨矣，即是外勁也，練太極拳能收歛入骨此真正太極勁也。
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太極棒13式棒譜 分類：
未分類資料夾 2012/08/15 10:29
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太極十三勢 維基百科，自由的百科全書 跳轉到:
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搜尋 太極十三勢，又名長拳十三勢，為太極拳中基本的八個方位打法和五種步法。涵蓋太極拳的「拳法」、「手、眼、身、步」及「心」法的要領。
掤、履、擠、按；採、挒、肘、靠，進、退、顧、盼、定。
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- 四正：掤、履、擠、按。
- 四隅：採、挒、肘、靠。
- 五行：進、退、顧、盼、定。
文獻資料
《十三勢》
長拳者，如長江大海，滔滔不絕。十三勢者，掤，履，擠，按，採，列，肘，靠，此八卦也。進步，退步，左顧，右盼，中定，此五行也。合而言之曰十三勢者。掤履擠按，即坎離震兌，四方也。採挒肘靠，即乾坤艮巽，四斜角也。進退顧盼定，即水火木金土。
《十三勢行功歌訣》
十三總勢莫輕識，命意源頭在腰隙；變轉虛實須留意，氣遍身軀不梢滯。
靜中觸動動猶靜，因敵變化是神奇；勢勢存心揆用意，得來不覺費工夫。
刻刻留意在腰間，腹內鬆靜氣騰然；尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。
仔細留心向推求，屈伸開合聽自由；入門引路須口授，功夫無息法自休。
若言體用何為準，意氣君來骨肉臣；詳推用意終何在，益壽延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切義無疑；若不向此推求去，枉費工夫遺歎惜。
《十三勢行功心解》
以心行氣，務令沈著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉虛實也。發勁須沉著鬆淨，專主一方。立身須中正安舒，支撐八面。
行氣如九曲珠，無往不利（或無微不利）[1]。 運勁如百鍊鋼，何堅不摧。形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓。靜如山嶽，動若江河。蓄勁如開弓，發勁如放箭。曲中求直，蓄而後發。力由脊發，步隨身換。收即是 放，連而不斷。往復須有摺疊，進退須有轉換。極柔軟，然後極堅剛；能呼吸，然後能靈活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。心為令，氣為旗，腰為纛。先求開 展，後求緊湊，乃可臻於縝密矣。
又曰：彼不動，己不動；彼微動，己先動。似鬆非鬆，將展未展，勁斷意不斷。
又曰：先在心，後在身；腹鬆淨，氣斂入骨，神舒體靜，刻刻在心。切記一動無有不動，一靜無有不靜。牽動往來氣貼背，而斂入脊骨。內固精神，外示安逸。邁步如貓行，運勁如抽絲。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。有氣者無力，養氣者純剛。氣如車輪，腰似車軸。
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正確和錯誤的舒筋轉頸方式
舒筋轉頸? 從小到大都用了錯的方式!
舒筋甩頸轉啊轉 … 他中風
苗栗縣六十歲廖姓男子覺得脖子僵硬，每天都習慣性 三百六十度旋轉頭頸 ，日前他連轉六圈後左上肢無力，認為是血脈未通，又反向轉了六圈，隨即全身癱軟。醫師診斷是「脊髓中風」，治療復健後目前已恢
復八成。
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為了健康，大家都說要吃五穀雜糧，少吃白米；可是專家說，有些人卻吃不得，吃錯更糟糕！文．黃惠鈴 攝影．陳德信 2010/02 康健雜誌 135期
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脊椎放鬆螺旋運動http://www.youtube.com/watch?v=9UuFOS6MErg
螺旋拉伸
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